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2.&n永利官方网址 上锐博网bsp;伸直背肌,两手在胸前合掌. 3.&nb永利娱乐官方网址 上银博网sp;吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准.这时,两手掌用力相互挤压. 4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作. 1. 抬起

1.坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧. 永利娱乐 上搜博网 2.右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手.头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸.然后再

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Step2 左臂保持伸直并指向左侧,右臂抬起置于背部上方永利官方网址 上锐博网,右脚弯永利娱乐 上搜博网曲,右手按住右脚使脚跟紧贴臀部,伸展永利娱乐 上搜博网身体. Step3 右臂慢慢用力抬起右大腿离地,尽最永利娱乐网址 上银博网大努力将右腿抬高,维

动作二 缓缓吸气,双手举起,最好绕过耳后,手臂伸直,双手手心合拢,身体往上拉伸. 提示:这一步要保持好身体立直的同时颈部也要拉伸.保持10秒到20秒. 动作三 双腿并拢站直,双手手臂抬至头顶,手心相对合拢,上半身缓缓向左侧侧弯曲,感觉自己像

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②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右永利官方网址 上锐博永利娱乐 上搜博网网脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂伸直,左手置于右脚外侧,右臂伸直指向天空,手掌摊开.

Step1 老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备. Step2 老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公可同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸. Step3 换边做.老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,

①站姿,左腿伸直撑地,右腿身体抬离地板,尽量拉伸双腿. ②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右永利官方网址 上锐博永利娱乐 上搜博网网脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双

四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直),做20次. 动作永利娱乐 上搜博网四 将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸. 动作五 左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20

长期坐办公室的朋友,经常永利官方网址 永利官方网址 上锐博网首选锐博网会觉得腰酸背痛,脖子僵硬,这个时候不妨来做做办公室瑜伽,可以很好的缓解你的这些不适症状.那么这种可以在办公室做的瑜伽是怎样的呢?接下来就为大家介绍几个简单的瑜伽动作,让你在办公室也能做,

2.4背部紧致练习 妈妈抱着宝宝盘腿坐着,两手护住宝宝的腰部,身体向后倾斜,宝宝双手勾妈妈的脖子,这个动作可帮助妈妈扩胸,伸展脊椎,拉伸背部肌肉. 2.5腿部紧致练习 妈妈盘腿坐在垫子上,提起宝宝的小脚丫,向上提起,动作需轻柔缓慢.反复几次,可

产后瑜伽二、阿帕那式 做法: 1.做法吸气进入仰面狗伸展式(图1). 2.呼气,双手往后推动身体,臀永利娱乐 上搜博网部上抬永利娱乐 上搜博网,慢慢移动形成俯面狗伸展式. 3.吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿

3、弓式 平趴于地板上,腹部朝下,双脚自然分开,并抬离地板,抬起胸部,双臂永利娱乐 上搜博网伸直置于后方,双手握住双脚脚踝,拉伸四肢. 4、勇士式 永利官方网址 上锐博网 站姿,右脚向右侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直,身子向右侧弯曲,右

Step3 换边做.男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条.停5到10个呼吸. 【敬拜伸展】 可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整. Step1 老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应

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